La mobilità ecologica sta prendendo piede e lo sanno tutti che usare l’e-bike ha tutti i benefici, come una bicicletta tradizionale. Allena la muscolatura, libera dallo stress e permette di fare esercizio cardio mentre si va a lavoro o per svago.
Ma quali sono i muscoli che vengono allenati mentre si pedala con una bici elettrica? Facciamo chiarezza su questo tipo di allenamento diretto/indiretto e divertente!
Quali muscoli alleni con una e-bike?
Con i nuovi modelli di e-bike si possono ottenere numerosi vantaggi, tra i quali la possibilità di salvare l’ambiente e allenarsi in maniera efficacie. Soprattutto quando non si ha il tempo di andare in palestra, una bicicletta elettrica può regalare un tipo di allenamento continuativo e con poca fatica (considerando che la pedalata è assistita).
Ovviamente, i muscoli che vengono maggiormente allenati sono quelli delle gambe. Ogni pedala coinvolge quadricipiti, bicipiti femorali e cosce, oltre che attivare i polpacci.
Ma come si attua l’allenamento di tutti questi muscoli?
- Mentre si pedala, il movimento più importante è quello delle ginocchia che attivano le cosce sulla parte posteriore sino al bacino;
- I quadricipiti sono sollecitati dal movimento che si svolge con l’e-bike, proprio per la posizione frontale;
- Tonificare i muscoli degli arti inferiori significa anche lavorare sui polpacci, rassodando i muscoli denominati gastrocnemici;
- Il muscolo soleo ha il compito di mantenere l’equilibrio mentre si pedala, attivato sin da subito anche quando la pedalata è assistita.
Tutte le pedalate che vengono compiute durante il tragitto riescono a muovere più muscoli del corpo, non solo quelli degli arti inferiori.
L’e-bike tonifica glutei e braccia
Belle gambe e anche glutei tonificati? Con l’e-bike è possibile anche questo. Il ciclismo e l’uso della bici tradizionale (o cyclette) sono ottimali per tonificare il sedere e snellire il punto vita.
I tre muscoli che compongono i glutei (massimo – medio e minimo) vengono esercitati come nello squat, ma con meno fatica. In effetti, pedalando all’aria aperta è molto più facile allenarsi senza annoiarsi.
Oltre i glutei si hanno dei vantaggi anche sui fianchi e punto vita, in considerazione della connessione che si trasmette su tutto il corpo. Per avere dei glutei sodi è bene:
- Pedalare restando in piedi (non sempre consentito quando si è in e-bike);
- Aumentare l’intensità della pedalata e il suo sforzo. Ottimale è aumentare la difficoltà in salita e limitando – ove possibile – l’assistenza della pedalata da parte dell’e-bike.
Come anticipato, i muscoli delle gambe e i glutei sono maggiormente sollecitati dal movimento della pedalata. In pochi sanno che anche le braccia possono trarre beneficio dal movimento, sollecitando il bicipite e il tricipite.
Il ruolo di questi muscoli mentre si pedala è molto importante, proprio perché hanno il compito di reggere tutto il peso del corpo bilanciandolo durante l’esercizio e la pedalata. Inoltre, sono chiamati per mantenere il manubrio stabile e sterzare quando necessario.
Questo significa che la e-bike ha gli stessi vantaggi benefici di una bici tradizionale, con il plus di poter arrivare sul luogo di lavoro senza alcuno stress e fatica.